Votre guide complet pour le soulagement et la récupération grâce à la massothérapie
15 novembre 2024 | par Heidi Thériault
La structure et la fonction des tendons
Les tendons sont principalement constitués de fibres de collagène, ce qui leur confère à la fois force et flexibilité. Ces structures solides, semblables à des cordes, relient les muscles aux os, permettant ainsi aux muscles de transmettre leur force au squelette, ce qui rend possible le mouvement, la posture et l’équilibre.Les tendons sont conçus pour supporter une tension importante, mais ils sont moins élastiques que les muscles, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures, telles que les microdéchirures et l'inflammation, surtout en cas de stress répétitif ou excessif. Cet équilibre délicat entre force et flexibilité explique pourquoi les tendons jouent un rôle crucial dans notre mobilité – et pourquoi des blessures comme la tendinite ont un impact si important.
Combien de tendons y a-t-il dans le corps humain ?
Le corps humain contient environ 4 000 tendons, chacun reliant les muscles aux os pour permettre le mouvement, la posture et l’équilibre. Les tendons interviennent dans tous nos gestes, des plus petits, comme cligner des yeux, aux plus grands, comme courir. Avec autant de tendons, il est facile de comprendre pourquoi les blessures aux tendons sont courantes, en particulier dans les zones soumises à des contraintes importantes.
Facteurs qui contribuent à l’inflammation des tendons
Les tendons sont plus susceptibles de s'enflammer en raison de :
Mouvements répétitifs : Les tendons des poignets, des coudes et des épaules peuvent s'enflammer à cause d'actions répétitives, comme taper au clavier ou soulever des charges.
Charges ou impacts élevés : Les tendons comme ceux du talon d’Achille ou de la rotule subissent un stress important lors de la course ou des sauts.
Déséquilibres musculaires : Des muscles tendus ou déséquilibrés peuvent solliciter les tendons, notamment au niveau des hanches et des épaules.
Mauvaise posture : Un mauvais alignement ou une mauvaise technique peut entraîner une tension sur les tendons, en particulier au niveau du cou et des épaules.
Vieillissement : Les tendons perdent de leur élasticité avec l'âge, augmentant le risque d'inflammation.
Conditions médicales : Des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète peuvent augmenter le risque de tendinite.
La tendinite peut affecter n’importe quel tendon, mais elle est particulièrement fréquente dans les zones suivantes :
Épaule : Tendinite de la coiffe des rotateurs ou du biceps.
Coude : Épicondylite latérale (tennis elbow) ou médiale (golfer’s elbow).
Poignet : Ténosynovite de De Quervain ou tendinite générale du poignet.
Main et doigts : Doigt à ressaut.
Hanche : Tendinite des fléchisseurs de la hanche ou des muscles fessiers.
Aine : Tendinite des adducteurs.
Genou : Tendinite rotulienne (genou du sauteur) ou tendinite des quadriceps.
Cheville : Tendinite d’Achille ou tendinite des péroniers.
Pied : Tendinite tibiale postérieure ou tendinite des extenseurs.
Autres régions : Les tendons des muscles fessiers, du cou, du haut du dos et du bas du dos peuvent également être touchés.
Démystifier la terminologie médicale : Le suffixe "ite" signifie-t-il un diagnostic ?
Le suffixe "ite" signifie inflammation, mais il n'indique pas un diagnostic précis. Par exemple :
La tendinite désigne une inflammation du tendon, mais la cause peut varier, comme une surutilisation, une blessure ou une condition médicale sous-jacente.
L’arthrite désigne une inflammation des articulations, mais elle peut être causée par des affections comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.
Un diagnostic complet inclut une évaluation des conditions sous-jacentes, des facteurs liés au mode de vie et de la gravité de l'inflammation.
La tension musculaire et son rôle dans la tendinite
La tension musculaire contribue significativement à la tendinite. Les muscles tendus ou sursollicités exercent une pression excessive sur les tendons, ce qui peut entraîner une inflammation. Voici quelques points clés :
Tension accrue : Les muscles tendus tirent sur les tendons, augmentant la charge exercée.
Mauvais schémas de mouvement : La tension musculaire peut altérer le mouvement, augmentant ainsi le stress sur les tendons.
Réduction de la circulation sanguine : Les muscles tendus limitent le flux sanguin, ralentissant la guérison des tendons.
Relâcher la tension musculaire aide à réduire la pression sur les tendons et favorise la récupération.
Symptômes de la tendinite
Les symptômes incluent :
Une douleur qui s’aggrave avec le mouvement du tendon.
Un gonflement, une chaleur ou une rougeur dans la zone affectée.
Une raideur ou une amplitude de mouvement réduite.
Pourquoi le massage Sarcomere est efficace pour la tendinite
Le massage Sarcomere, une technique unique à Visacova Santé, est particulièrement bénéfique pour la tendinite, car il se concentre sur le soulagement de la tension musculaire profonde et des raideurs chroniques, souvent à l'origine de l'inflammation des tendons. En relâchant la tension musculaire et en traitant la cause profonde, cette méthode réduit la pression exercée sur le tendon, favorise une récupération rapide et prévient les récidives.
Les conséquences à long terme d'une tendinite non traitée
Ignorer une tendinite peut entraîner des conditions chroniques comme la tendinose, où le tendon dégénère à cause d'une inflammation prolongée. La tendinose peut provoquer :
Des douleurs et raideurs chroniques.
Une faiblesse dans la zone affectée, limitant les mouvements.
Un risque accru de rupture du tendon, nécessitant une intervention chirurgicale.
Un traitement précoce soulage non seulement la douleur, mais prévient aussi ces complications plus graves.
Prendre des mesures dès aujourd’hui
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Mayo Clinic. "Tendinitis: Symptoms and Causes."https://www.mayoclinic.org
NHS. "Tendonitis Overview."https://www.nhs.uk
American Massage Therapy Association (AMTA). "Massage Therapy and Tendonitis."https://www.amtamassage.org
Harvard Medical School. "Self-Care Tips for Tendonitis."https://www.health.harvard.edu
Sports Medicine Australia. "Tendinopathy Prevention and Management."https://www.sma.org.au